아슈와간다 효능 및 부작용

아슈와간다(Ashwagandha)는 서양에서 아답토젠이라고도 불리며 스트레스와 피로를 개선해주는 자양강장제 성분이 있는 생약입니다 서식지는 인도나 일부 아프리카 일대이며 붉은 열매가 특징입니다 인도에서 5천 년 이상  활용된 아유르베다 의학체계에서 오래전부터 활용한 생약으로 인도의 산삼으로 불릴 만큼 그 효과가 뛰어난데요 정확한 효능과 부작용에 대해 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

아슈와간다 효능

 

※ 아슈와간다 효능 부위
아슈와간다의 뿌리나 열매 부위에 인삼에 함유된 알칼로이드나 사포닌 같이 인체의 면역력을 높이는 성분이 모여있어 주로 약용 부위로 사용됩니다

 

 

 

 

 

 

스트레스 개선과 불안증 완화

 

 

아슈와간다는 열충격 단백질(HSP70)*, 스트레스를 받을 때 분비되는 물질인 코르티솔 및 관련 호르몬들을 조절해 스트레스를 개선시킵니다 또한 스트레스로 인한 체중 증가를 방지하는데도 효과가 있습니다

 

기존 연구에서 중증도 불안이 있는 성인남녀 50여 명을 대상으로 300mg 아슈와간다를 12주간 투여한 결과 현저하게 불안증이 감소됨이 밝혀졌습니다 [1]

 

 

*열충격 단백질(HSP70) 이란?
스트레스가 많은 상황에서 생성되는 단백질 군으로 암세포의 사멸 및 면역 반응을 조절하는 역할을 담당

 

 

지구력 향상

 

아슈와간다는 지구력과 연관 있는 근육량이나 근력 향상에도 관여하고 운동 후 피로감을 개선하는데 효과적입니다

한 연구에서 18세~25세 건강한 남녀 30명을 대상으로 아슈와간다 500mg을 8주간 투여한 결과 달리기 능력과 지구력, 근력이 현저하게 상승하였습니다 [2]

 

 

 

 

 

혈당조절

 

아슈와간다는 혈당이 갑자기 올라가는 것을 막아주는 기전이 있어 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 민감도를 개선하여 혈당 수치를 낮추는데도 효과적입니다  특히 식후 바로 섭취하거나 금식 시 복용할 경우 혈당이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다

 

 

 

 

 

수면의 질 개선

 

아슈와간다는 우리 뇌에서 분비되는 GABA라는 억제성 신경물질이  활성화되도록 하여 스트레스로 업된 기분을 살짝 눌러주며 안정화를 시켜주므로 편안한 잠자리에 들 수 있도록 돕는 역할을 합니다

 

 

 

 

생식기능 향상

아슈와간다는 자양강장제 성분이 함유되어 있어 남성 호르몬인 테스테르테론 수치를 높여줍니다 또한 여성 호르몬의 레벨을 조절하여 갱년기 증상 및 월경 전 증후군에 효과적입니다 

 

 

 

아슈와간다 부작용

 

 

아슈와간다는 현재까지 심각한 부작용 사례로 밝혀진 바는 없으나 장기간 고용량으로 복용 시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다

 

 

1. 위장장애

2. 속 메스꺼움

3. 설사

4. 간 기능 저하(매우 드묾)

5. 당뇨병 및 갑상선 질환자는 주의 요망