에너지 부스팅제! 비타민 B군 1탄

오늘은 몸의 피로회복에

중요한 역할을 하는

비타민 B군에 대해 

알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

비타민 B군의 역할은?

 

 

 

비타민 B군은 우리 몸의 

탄수화물, 지방 단백질을

에너지로 사용하기 위해

포도당으로 전환되어

에너지 생성을 돕습니다.

 

우리가 쓰러지거나 아플 때

포도당 주사를 맞고는 하는데

비타민 B군이 이런

에너지 부스팅 역할을

하는 것입니다.

 

부과적으로

신경통, 근육통 개선 효과와

부신피로 개선

월경증후군,

수면장애 개선에도 

효과가 있습니다!

 

 

 

비타민 B군의 종류는 ?

 

 

비타민 B군은 한때에는

단일 비타민으로 알려졌으나

추후 연구를 통하여 

 

비타민 B 복합체(Vitamin B complex)의 

8종류 비타민들로

존재하는 것으로 밝혀졌습니다. 

목록은 다음과 같습니다.

 

 

비타민 B 복합체 종류	주요 역할
비타민 B1 (티아민)	피로를 가장 신속하게 개선
비타민 B2 (리보플래빈)	피부건강유지, 포도당 대사 작용
비타민 B3 (니코틴 아마이드, 나이아신)	신경계 정상작동 유지, 뇌기능 활성화
비타민 B5 (판토텐산)	스트레스 완화
비타민 B6 (피리독신)	단백질 및 아미노산 대사에 관여
비타민 B7 (바이오틴)	포도당과 지방대사에 관여
비타민 B9 (폴산, 엽산)	태아의 신경세포 형성에 관여
비타민 B12 (코발라민)	빈혈예방, 불면증 개선

 

 

 

 

 

 

비타민 B군을 중단해야 할 경우는?

 

 

 

보통 비타민 B군을 고함량으로

하루 수십, 수백 배를 섭취할 경우

부작용이 나타납니다.

 

 

먼저 섭취를 중단해야 하는

부작용에 대해 

알아보겠습니다.

 

 

1. 말초신경장애

 

손끝의 감각이상,

찌릿거리는 저림

통증이 흔한 부작용 신호입니다.

 

 

원인은 피리독신이라는 B6 때문인데

200mg 이상 고용량을 섭취할 경우

반대로 신경병증을

악화시킵니다.

 

 

2. 얼굴 홍조 증상

 

 

B3에 흔한 부작용인 

얼굴이 빨개지거나

가렵거나 두드러기가 

올라오는데

 

 

니아신으로 인한

과잉 혈관 확장으로

피부가 빨갛게 

변하게 됩니다.

 

 

술 마신 것처럼 피부가 

항상 빨간대도 방치하시는 

경우가 있습니다.

 

그러나 B3(니아신)는

간독성이 있기 때문에

 

위의 증상이 있는 경우

간에도 영양을 받고 있는 상태이므로

즉시 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

 

3. 관절 통증

 

 

통풍처럼 관절에 통증이 오는 경우도

B3(니아신) 때문에

발생하는 것인데

 

요산이 배출되는 것을

막아서 자연스럽게 쌓이면서

관절 쪽 통증이나

부종이 생기곤 합니다.

 

 

4. 간 손상 증상

 

 

B3(니아신) 하루 1000mg 섭취 시

간 손상이 나타날 수 있습니다.

 

증상으로는 황달,

심한 구역과 구토

극심한 피로, 무기력증

소변이 흑색으로 변하는

증상들이 나타납니다

 

 

5. 심한 위장장애

 

 

구역, 구토 설사가

자주 심하게 일어나는 경우

복용을 즉각 멈추셔야 합니다.

 

 

6. 수면장애

 

 

비타민 B군은

에너지를 증진시키기 때문에

 

 

밤에 섭취할 경우

심장이 두근거리며

수면이 어려울 수 있습니다.

 

 

주로 낮에 섭취하시는걸

추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

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오늘은 비타민 B군이

우리 몸에서

어떤 역할을 하는지와 

종류, 부작용까지

알아보았습니다.

 

 

다음 2탄에서는

올바른 복용법과

추천 영양제에 대해 

다뤄보겠습니다.!

 

 

계속 함께해주세요! ^_^