칼슘이 뼈건강에 좋다? 알고 먹는 칼슘 1탄

뼈 건강과 골다공증 예방에

칼슘이 좋다고 대부분 알려져 있지만

부작용도 만만치 않기에 

정확히 알아보는 시간을 갖겠습니다.!

 

 

 

 

 

칼슘의 배신?

 

 

칼슘은 아무리 많은 양을

복용해도 전부

뼈로 가지  않습니다.

 

 

즉 과잉 칼슘 입자들이

이온 상태로 단백질과 결합되어

혈액에 떠돌아다니게 되는데

 

 

이 과정에서 원치 않는 

장기나 조직, 혈관에

축적되는 과정을

'석회화' 라고 합니다.

 

 

 

석회화가 진행되면

근육이나 관절에

통증을 유발하는

경우가 빈번한데

 

 

제일 치명적인 경우는

뇌혈관의 석회화로

혈관에 출혈이 

생기는 경우입니다.

 

 

 

반대로 부족할 경우에도

뼈에 있는 칼슘을

혈액으로 공급하게 되는데

이 과정에서도 석회화가 일어납니다.

 

 

 

 

 

 

 

많이 먹어도, 적게 먹어도

석회화가 촉진되는 것입니다.

 

 

 

석회화는 단기간에

일어나지 않고

평생에 거처 서서히

일어나기 때문에 

 

 

균형 있는 칼슘 섭취가

중요한 것 이겠죠!

 

 

 

칼슘의 적정 섭취량은?

 

 

칼슘제의 일일

권장 섭취량은

800mg 내외입니다.

 

 

 

음식으로 섭취하는 칼슘양을

고려했을 때 1000mg 정도

들어있는 칼슘제의 경우

피하셔야겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

칼슘의 석회화를 예방하는 방법은?

 

 

제일 좋은 방법은

음식으로 칼슘을

섭취하는 것입니다.

 

 

 

음식으로 섭취했을 경우

관상동맥, 혈관 쪽에

석회화가 일어나지 않으므로 

 

 

 

견과류, 시금치, 푸른 채소

생선류를 통해 칼슘을

섭취하시면

가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 현대인들의

식습관을 고려하여

음식만으로 섭취가

어려울 경우

 

 

칼슘 보충제는

함량이 400mg 내외의

유기산 칼슘으로 선택하는 것이

바람직합니다.

 

 

 

또한 반드시

마그네슘, K2, 비타민 D와

같이 섭취하셔야

 

칼슘의 원활한 대사가 

이루어지는 점

잊지 마세요!

 

 

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오늘은 칼슘 섭취 시

유의사항과 혈관 석회화에 대해

알아보았습니다.

 

 

 

다음 시간에는 좋은 칼슘제와

뼈 건강을 위한 영양제 조합에 대해 

알아보겠습니다!