활력 넘치는 삶을 위한 비타민&영양제 블로그

영양제와 비타민 습관이 평생 건강을 좌우합니다!

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지난 시간 칼슘의 부작용 및 석회화 예방 방법에 대해 알아보았습니다. 2022.08.07 - [영양제] - 칼슘이 뼈 건강에 좋다? 알고 먹는 칼슘 1탄 이번 시간은 좋은 칼슘제를 고르는 기준과 추천 영양제에 대해서 알아보겠습니다.! 좋은 칼슘제는? 1. 유기산 칼슘 : 마그네슘 = 1:1 유기산 칼슘일수록 섭취했을 때 몸에 용해가 잘되고 마그네슘과의 비율이 1:1 일수록 칼슘 흡수율이 높아집니다. 2. 비타민 D3, 비타민 K2 함께 섭취! 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 세포에 있는 인의 흡수를 도와주는 뼈 건강에 있어서 반드시 필요한 비타민입니다. K2 역시 비타민 D와 함께 소장에서 칼슘 흡수를 증가시켜 혈장 칼슘 농도 유지를 돕습니다. 추천 영양제 1. 쏜리서치 칼슘 마그네슘 말산염 한 알당 칼..

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뼈 건강과 골다공증 예방에 칼슘이 좋다고 대부분 알려져 있지만 부작용도 만만치 않기에 정확히 알아보는 시간을 갖겠습니다.! 칼슘의 배신? 칼슘은 아무리 많은 양을 복용해도 전부 뼈로 가지 않습니다. 즉 과잉 칼슘 입자들이 이온 상태로 단백질과 결합되어 혈액에 떠돌아다니게 되는데 이 과정에서 원치 않는 장기나 조직, 혈관에 축적되는 과정을 '석회화' 라고 합니다. 석회화가 진행되면 근육이나 관절에 통증을 유발하는 경우가 빈번한데 제일 치명적인 경우는 뇌혈관의 석회화로 혈관에 출혈이 생기는 경우입니다. 반대로 부족할 경우에도 뼈에 있는 칼슘을 혈액으로 공급하게 되는데 이 과정에서도 석회화가 일어납니다. 많이 먹어도, 적게 먹어도 석회화가 촉진되는 것입니다. 석회화는 단기간에 일어나지 않고 평생에 거처 서서히..

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비타민 B 의 올바른 복용법과 추천 영양제에 대해 알아보겠습니다! 2022.08.06 - [비타민] - 에너지 부스팅제! 비타민 B군 1탄 비타민 B군의 올바른 복용법은? 비타민 B군은 물에 잘 녹는 수용성 비타민이기 때문에 공복, 식전에 먹는 게 좋습니다. 그러나 위장이 약하신 분들은 식후에 드시는 것도 무방합니다. 비타민 B군의 적정 섭취량은? 보통 많이 먹으면 좋지 않을까? 라고 생각하시지만 영양제는 섭취 후 몸에 그대로 이용되는 것이 아니라 몸에서 여러 변환을 거친 후 각 개인의 컨디션이나 체질에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 특히 수용성 비타민은 필요량 이상으로 섭취할 경우 몸에서 배출되고 부작용이 나타나는 경우도 있습니다. 고함량을 섭취한다고 해서 고효과로 나타나는 것은 아닌 점을 명심하셔..

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오늘은 몸의 피로회복에 중요한 역할을 하는 비타민 B군에 대해 알아보겠습니다! 비타민 B군의 역할은? 비타민 B군은 우리 몸의 탄수화물, 지방 단백질을 에너지로 사용하기 위해 포도당으로 전환되어 에너지 생성을 돕습니다. 우리가 쓰러지거나 아플 때 포도당 주사를 맞고는 하는데 비타민 B군이 이런 에너지 부스팅 역할을 하는 것입니다. 부과적으로 신경통, 근육통 개선 효과와 부신피로 개선 월경증후군, 수면장애 개선에도 효과가 있습니다! 비타민 B군의 종류는 ? 비타민 B군은 한때에는 단일 비타민으로 알려졌으나 추후 연구를 통하여 비타민 B 복합체(Vitamin B complex)의 8종류 비타민들로 존재하는 것으로 밝혀졌습니다. 목록은 다음과 같습니다. 비타민 B 복합체 종류 주요 역할 비타민 B1 (티아민)..

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안녕하세요 올바른 영양제 정보를 제공하는 건강지킴이 융프라우의 양입니다:) 지난 1탄에서는 오메가 3의 핵심 정보와 피해야 될 유형에 대해 알아보았습니다. 2022.08.01 - [영양제] - 내 몸의 최고 지킴이 오메가3 ! 1탄 오늘은 오메가 3의 섭취방법과 추천 영양제에 대해 알아보겠습니다.! 오메가3의 적정 섭취량은? 첫째, 건강유지 목적일 경우 EPA + DHA = 1000 mg 식후 한알 드시면 됩니다. 둘째, 적극적 건강 유지가 목적일 경우 EPA+DHA = 2000 mg 식후 두 알을 아침, 저녁 나눠 드시는 걸 추천드립니다. 셋째, 더 많은 효과를 보고 싶으실 때는 EPA+DHA = 3000 mg 식후 세알을 아침, 점심, 저녁 또는 점심, 저녁으로 나눠 드시면 됩니다. 좋은 오메가3를 ..

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오메가3 란? 오메가3는 필수 지방산으로 동물성과 식물성으로 나눠집니다. 동물성 오메가3는 등푸른생선, 달걀 등에 있고 식물성 오메가3는 호두, 아르간오일, 아마씨유 등에 함유되어 있습니다. 오메가3는 체내에서 합성되지 않기 때문에 별도의 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가3의 효능은? 첫째로 혈액과 혈관 속 중성지방 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 오메가3의 주성분인 EPA는 혈액의 흐름을 원활하게 하고 혈소판 응집을 막는 기전을 가지고 있습니다. 둘째는 눈 건강 유지입니다. 오메가 3의 주성분인 DHA는 눈의 망막을 조직하는 성분으로 건조한 눈에 촉촉함을 부여합니다. 셋째, 두뇌 건강 유지입니다. 오메가3가 뇌 기능에 중요한 이유는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 성분이기 때문입니다. D..