갱년기 불면증 치료법

갱년기 불면증은 단순히 잠이 안 오는 것이 아니라 다양한 신체적, 심리적 문제를 일으키며 삶의 질을 떨어뜨린다는데 있습니다 특히 중년 여성이라면 누구나 다 한 번쯤은 경험할 갱년기 불면증에 대해 가볍기 여기지 말고 짚고 넘어가야 할 것입니다 초반에 잘 대응하면 폐경 이후에도 불면증을 거의 겪지 않고 넘어갈 수 있지만 대수롭지 않게 여길 경우 갱년기 증상이 10년 이상 갈 수도 있습니다 이번 시간에는 갱년기 불면증 치료에 대해 일상생활에서 개선해야 할 점과 추천 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다

 

 

2022.09.22 - [건강정보] - 갱년기 불면증 원인

갱년기 불면증 원인

 

 

 

 

 

일상생활 개선

 

갱년기 불면증 치료를 위해서는 먼저 본인의 생활패턴부터 돌아봐야 합니다 잘못된 수면 습관으로 인한 불면증을 '비기질성 불면증'이라고 합니다 이와 같이 잠을 잘 잘 수 있는 생활습관을 '수면위생'이라고 하며 이는 의지만 있으면 일상생활에서 쉽게 개선할 수 있기 때문에 꼭 숙지하셔서 실천하시면 좋겠습니다

 

 

수면위생 지키기

 

• 매일 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 정해둔다
• 아침에 일어나서 바로 햇빛을 쬔다
• 낮에는 산책을 하며 햇빛을 최소 15분~20분 정도 쬔다
• 낮에 잠이 와도 눕지 않으며 과도한 낮잠은 피한다
• 잠들기 최소 4시간 전에는 카페인이 포함된 음료나 음식을 섭취하지 않는다
• 잠이 들려고 술을 먹지 않는다(알코올은 오히려 중간에 자주 깨게 만들기 때문임)
• 잠들기 약 2시간전에 미지근한 물로 반신욕을 한다
• 매일 규칙적인 운동을 하되 잠들기 3시간 전에는 과도한 운동을 하지 않는다

 

 

 

 

 

갱년기 불면증에 도움을 주는 생활습관

 

• 식사습관 개선 : 섬유질이 풍부한 푸른 채소와 저지방 고단백 음식을 중심으로 먹는다
• 금주와 금연 : 담배의 유해한 물질과 알코올은 갱년기 증상을 더 악화시킬 수 있다
• 신체 활동량 늘리기 : 산책, 등산 등 좋아하는 운동을 하루에 최소 30분, 주3회는 실천한다
• 정기적 건강검진 : 1년에 한두 번 정도 여성호르몬으로 야기되는 뼈, 유방검사 및 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치도 수시로 확인한다

 

 

 

 

 

 

추천 성분 / 섭취방법 / 추천 제품

 

 

마그네슘 + 레시틴 

 

 

마그네슘은 우리 몸에서 가바(GABA) 수치를 높여서 억제성 신경전달물질이 분비되도록 돕습니다 즉 우리 몸을 차분하게 해주는 이완 효과가 있기 때문에 날카로운 신경을 눌러주고 잠이 들도록 긴장되었던 몸을 느슨하게 해 줍니다

 

• 마그네슘 = 천연 진정제

 

레시틴 같은 경우는 포스파티딜콜린 성분이 다량으로 함유되어 있습니다 이 성분도 우리 몸에 억제성 신경전달 물질인 부교감 신경을 항진시켜주는 성분이기 때문에 우리 몸을 차분하게 만들어주는 작용이 있습니다 부작용이 심한 수면제와 같이 즉각적인 효과를 기대하긴 어려우나 꾸준히 4주 정도 섭취 시 수면의 질이 확연히 개선되는 것을 느끼실 수 있습니다

 

• 마그네슘과 레시틴을 동시에 섭취 시 몸이 나른해지는 진정효과 발생 
• 오랫동안 섭취해도 특별한 부작용 없이 안전한 복용 가능

 

섭취 방법

 

• 마그네슘 : 하루 권장량 400mg 
• 하루 두 번 나눠서 섭취 : 아침, 저녁 식후 또는 아침, 취침 전

 

성분	마그네슘	레시틴
하루 권장량	400mg	가루타입 10g 물과 함께 복용
섭취 일시	식후 하루 두번 나눠서 섭취(아침 저녁)	취침전 복용 할것
TIP	한번에 다 복용 X 200mg씩 나눠서 복용하는 것이 핵심	깨물어 먹거나 캡슐 타입 말고 떠먹는 가루 타입 추천

 

 

 

 

 

추천 영양제

 

 

1. 블루 보넷 뉴트리션, 킬레이트 마그네슘

 

 

 

 

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• 마그네슘 1 정당 200mg 함유
• 킬레이트 마그네슘으로 몸에 흡수가 잘되고 생체이용률이 높음
• 한 통 60정,  2만 원 대

 

 

 

2. 캘리포니아 뉴트리션, 마그네슘비스글리시네이트

 

 

 

 

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• 마그네슘 1 정당 200mg 함유
• 킬레이트 마그네슘으로 몸에 흡수가 잘되고 생체이용률이 높음
• 한 통 240정,  4만 원 대
• 위에 블로 보넷 마그네슘과 같은 제품으로 서로 품절 시 주문해 주시면 됩니다

 

 

3. 라이프 익스텐션, 레시틴

 

 

 

 

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• 가루 형태로 한 스푼당 10g 섭취 가능
• Non-GMO 콩에서 유래한 레시틴 성분임
• 취침 전에 한 스푼 섭취
• 한 통 454g, 4만 원 대