노안을 늦추는 안구운동법

누구라도 나이가 들면서 노안을 겪게 되는데요 노안은 가까이에 있는 물체에 초점을 맞추는 능력이 서서히 저하되는 상태를 의미합니다 우리 몸도 운동을 통해 신체나이를 되돌릴 수 있듯이 눈의 수정체도 관리를 해준다면 노안을 최대한 늦출 수 있는데요, 건강한 내 눈을 최대한 오래 유지할 수 있는 안구 운동 방법에 대해 알아보시기 바랍니다

 

 

 

 

 

노안을 늦추는 시력 회복 운동법

 

 

먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 바라보기

 

이 운동은 눈의 초점을 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 응시하므로 수정체 근육을 향상해 시력교정에 탁월한 효과가 있습니다 눈 근육이 약화될 경우 눈의 극심한 피로, 안구건조, 흐릿함, 두통 또는 사팔뜨기 같은 시력 문제를 일으킬 수 있습니다 눈도 우리 몸의 팔다리와 같이 근육 운동을 해준다면 눈 근육의 힘이 증가되고 안구 기능을 훨씬 향상할 수 있습니다

 

매일 아침에 하시는 것을 추천드리며 하루에 단 3-5분씩, 2주만 하셔도 훨씬 가까운 글씨의 초점이 잘 잡히는 것을 경험하실 수 있습니다

 

 

 

 

1. 눈앞에 엄지를 가까이 대고 10초간 응시한다

 

눈앞에 30cm 이내로 가까이 엄지나 볼펜을 위치한 후 바라봅니다 10초 훈련이 충분히 되셨다 생각이 들면 20~30초까지 하시는 것도 괜찮고 이 주기를 3~5회 반복합니다 가까운 곳에서 먼 곳으로 시선이 옮겨갈 때 물체가 겹치거나 흐릿해지는 경우 무리하지 마시고 가능한 부드럽고 천천히 시선을 이동하시면 됩니다

 

 

2. 먼 곳을 10초간 응시합니다

 

창문 너머 멀리 있는 산이나 건물로 시선을 옮기고 약 10초 정도 바라봅니다 눈이 아직 흐릿하다면 20~30초까지 멍 때리기처럼 편안하게 응시하시면 됩니다 이때에 집에 화분이나 밖에 먼산 또는 나무가 있다면 바라보는 것이 좋은데 그 이유는 초록색은 우리 눈에 편안함을 제공하기 때문입니다

 

※ 초록색이 눈에 좋은 이유 ※ 

초록색은 색상 중에서 채도가 가장 낮습니다 그렇기 때문에 우리 눈이 시야를 넓게 쓰지 않는 편안한 상태에서 색을 구분할 수 있기 때문에 초록색을 바라보는 것은 눈의 피로 해소에 도움이 됩니다

 

 

 

 

관자놀이 마사지

 

 

 

 

1. 눈과 귀 사이 관자놀이 양쪽을 5초간 눌렀다 뗀다

2. 같은 동작을 수차례 반복한다

 

 

관자놀이는 눈의 신경이 연결되어 있는 부위로 적당한 자극을 줄 경우 눈의 근육을 탄력 있게 하고 피로를 풀어주며 안구의 혈액순환을 원활하게 도와주게 됩니다

 

 

 

 

 

눈 깜빡임 운동

 

 

 

 

1.  1분 동안 최대한 여러 번 깜박인다(최소 12회 이상)

2.  1분 동안 4초에 1번 정도 깜박인다

 

 

우리 눈은 건조할 때 특히 시력이 떨어지며 쉽게 노안이 오게 됩니다 눈 깜빡임 운동 주기를 여러 번 반복하면 눈이 촉촉해지면서 안구건조증도 예방될뿐더러 시력교정에도 효과가 있습니다

 

 

눈 초점 이동 운동

 

 

 

 

1. 허리를 곧게 편상태에서 눈을 시계방향으로 크게 원을 그리며 움직입니다

2. 시계 반대방향으로 크게 원을 그리며 움직입니다

3. 위쪽과 아래쪽을 번갈아가며 5회 움직입니다

4. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 5회 움직입니다

5. 눈으로 크게 8자를 그리며 5회 움직입니다

 

 

눈의 초점을 다양하게 움직일 경우 눈에서 잘 안 쓰게 되는 부위까지 운동이 되므로 수정체에 상당한 탄력이 생기게 됩니다 우리 눈의 근육이 발달될수록 건강한 수정체를 오래 유지할 수 있으니 자주 하시면 좋겠습니다

 

 

눈을 부드럽게 만드는 '눈온찜질'

 

 

 

일반 수건에 물을 살짝 적신 후 전자레인지에 따뜻해질 정도로 데웁니다 물기가 있다면 꼭 짠 뒤 눈 위에 10분 정도 올려주고 편안하게 계시면 누워계시면 됩니다 눈온찜질을 할 경우 우리 눈은 놀랍도록 피로가 풀리는데요 장점들은 다음과 같습니다

 

• 뻑뻑하고 건조한 눈이 촉촉해진다
• 수정체의 피로와 긴장감이 풀려 눈이 편안해진다
• 눈밑에 노란 노폐물들이 분비되기도 하며 눈이 맑아진다
• 눈에 기름층을 생성하여 안구건조증을 예방해준다